عدد المساهمات : 6202 نقاط : 5496900 تاريخ التسجيل : 18/08/2009
موضوع: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ الإثنين يونيو 14, 2010 5:35 am
لتخلص من القلق والخوف في الأمتحان
[center][size=25]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته [b]كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله ارشادات عامة: 1-النوم النوم النوم خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز 2-التغذية: عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة 3-تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك 4-تجنب الاكثار من القهوة والشاي صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما 5-الحركة: لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان: توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
أثناء الامتحان: عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا وأنت تجعل هذا الأختبار سهلآ - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا .. وقل اي دعاء مما حفظته مثل : اللهم اشرح لي صدري ويسر لي امري وحلل عقدة من لساني
يفقهه بها قولي. اللهم أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز ان شاء الله يستفيد منها الاعضاء يارب00
الماسه وسام الابداع
عدد المساهمات : 2049 نقاط : 116424 تاريخ التسجيل : 11/07/2009
موضوع: رد: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ الإثنين يونيو 14, 2010 10:38 pm
موضوع ولا اروع ..
مشكوووورة عليه يا غالية ..
ربي يعطيك العافية ..
بشرى بنت علي Admin
عدد المساهمات : 1872 نقاط : 10077761 تاريخ التسجيل : 10/07/2009
موضوع: رد: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ الثلاثاء يونيو 15, 2010 1:49 am
مع الشكر والتقدير
أم رامي Admin
عدد المساهمات : 17130 نقاط : 7524812 تاريخ التسجيل : 31/07/2009
موضوع: رد: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ الأحد يونيو 20, 2010 10:29 pm
كسرة بخور Admin
عدد المساهمات : 6202 نقاط : 5496900 تاريخ التسجيل : 18/08/2009
موضوع: رد: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ السبت يونيو 26, 2010 1:04 pm
الماسه كتب:
موضوع ولا اروع ..
مشكوووورة عليه يا غالية ..
ربي يعطيك العافية ..
كسرة بخور Admin
عدد المساهمات : 6202 نقاط : 5496900 تاريخ التسجيل : 18/08/2009
موضوع: رد: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ السبت يونيو 26, 2010 1:06 pm
بشرى بنت علي كتب:
مع الشكر والتقدير
كسرة بخور Admin
عدد المساهمات : 6202 نقاط : 5496900 تاريخ التسجيل : 18/08/2009
موضوع: رد: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ السبت يونيو 26, 2010 1:06 pm
أم رامي كتب:
البرتقالة مرتبة الشرف
عدد المساهمات : 13740 نقاط : 145636 تاريخ التسجيل : 01/08/2009
موضوع: رد: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ الأحد يوليو 17, 2011 11:17 pm
مشكوره غاليتي يعطيك العافيه
ام صلاح مرتبة الشرف
عدد المساهمات : 8481 نقاط : 134472 تاريخ التسجيل : 18/07/2009
موضوع: رد: كيف تتخلصي من القلق والخوف في الامتحانات ؟؟؟؟ الإثنين أغسطس 29, 2011 7:07 pm