| كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] | |
|
+4نور البرتقالة بشرى بنت علي أم رامي 8 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
أم رامي Admin
عدد المساهمات : 17130 نقاط : 7524312 تاريخ التسجيل : 31/07/2009
| موضوع: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الأحد مايو 23, 2010 1:30 pm | |
| كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة: النوم النوم النوم خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة والشاي صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة:لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان: توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
أثناء الامتحان: عند استلام ورقة الاسئلة قل: بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
اعجبني فنقلته
| |
|
| |
بشرى بنت علي Admin
عدد المساهمات : 1872 نقاط : 10077261 تاريخ التسجيل : 10/07/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الجمعة مايو 28, 2010 10:49 pm | |
| مشكورة الله يوفق ذريتي وذرياتكم والمسلمين | |
|
| |
أم رامي Admin
عدد المساهمات : 17130 نقاط : 7524312 تاريخ التسجيل : 31/07/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الجمعة مايو 28, 2010 11:06 pm | |
| | |
|
| |
البرتقالة مرتبة الشرف
عدد المساهمات : 13740 نقاط : 145136 تاريخ التسجيل : 01/08/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الإثنين يوليو 18, 2011 8:10 am | |
| مشكوره غاليتي بارك الله فيك | |
|
| |
أم رامي Admin
عدد المساهمات : 17130 نقاط : 7524312 تاريخ التسجيل : 31/07/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الإثنين فبراير 06, 2012 2:53 pm | |
| | |
|
| |
نور عملة نادرة
عدد المساهمات : 157 نقاط : 112090 تاريخ التسجيل : 15/07/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الأربعاء مارس 07, 2012 12:37 pm | |
| | |
|
| |
أم رامي Admin
عدد المساهمات : 17130 نقاط : 7524312 تاريخ التسجيل : 31/07/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الخميس مارس 08, 2012 6:07 am | |
| | |
|
| |
جمانه مرتبة الشرف
عدد المساهمات : 542 نقاط : 93821 تاريخ التسجيل : 14/02/2012
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الخميس مارس 08, 2012 6:32 am | |
| | |
|
| |
الدانة مرتبة الشرف
عدد المساهمات : 633 نقاط : 93895 تاريخ التسجيل : 14/02/2012
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الخميس مارس 08, 2012 9:51 pm | |
| http://blqees.com/smiles/smile_albums/welcoms/11874635849262.gif[img][/img] | |
|
| |
زهرة اللوز مرتبة الشرف
عدد المساهمات : 560 نقاط : 93809 تاريخ التسجيل : 14/02/2012
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الجمعة مارس 09, 2012 7:29 am | |
| | |
|
| |
أم رامي Admin
عدد المساهمات : 17130 نقاط : 7524312 تاريخ التسجيل : 31/07/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الأحد مارس 11, 2012 3:58 am | |
| | |
|
| |
المستكة عملة نادرة
عدد المساهمات : 306 نقاط : 112807 تاريخ التسجيل : 10/07/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] الإثنين مارس 12, 2012 12:34 am | |
| | |
|
| |
أم رامي Admin
عدد المساهمات : 17130 نقاط : 7524312 تاريخ التسجيل : 31/07/2009
| موضوع: رد: كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] السبت مارس 17, 2012 7:22 am | |
| | |
|
| |
| كيـــــــــــف تتخلصين من خوف الامتحانات .... [/color] | |
|